Курение – глобальная проблема всего современного общества. С этой бедой борются, вводятся строгие ограничения, штрафы, проводятся беседы. Статистика людей, пострадавших от своего пристрастия просто ужасает, поэтому так важно собраться с силами, подключить волю и навсегда забыть о смертоносном занятии. И порой у заядлых курильщиков действительно просыпается здравомыслие, и они начинают искать пути выхода из существующей привязанности.
И сталкиваются с вопросами, как лучше бросить курить, какие методы использовать для успеха задуманного. И практически все бывшие курильщики, становясь на путь бездымной жизни, интересуются, а сколько времени нужно, чтобы бросить курить, когда придет момент абсолютного безразличия к сигарете? Это особенно актуально, учитывая, что первое время после расставания с курением, человек испытывает самую настоящую ломку.
Чтобы не начать курить снова, следует знать о многих нюансах
Любопытные нюансы
Известно, что пристрастие к сигаретам формируется на уровне физиологической и психологической зависимости. Врачами установлено, что после расставания с курением быстрее всего исчезает физиологическая тяга, то есть организм спустя несколько дней достаточно быстро восстанавливается и ему уже не требуется важный когда-то никотиновый допинг. Но с психологическим пристрастием дела обстоят сложнее, и для ее ухода требуется гораздо больше времени.
Специалисты советуют при расставании с курением пользоваться помощью календаря бывшего курильщика. Там подробно расписаны все моменты, происходящие с организмом, и прописаны сроки, когда вероятность срыва наиболее высока.
От чего зависит скорость ухода вредной привычки
Рассуждая, сколько нужно не курить, чтобы бросить курить, специалисты не могут найти конкретного и четкого ответа. Все слишком индивидуально – одни люди навсегда забывают о сигаретах уже спустя 2–3 недели, а иным требуются месяца, чтобы полностью завязать со смертельной привычкой. Большую роль в данном вопросе играет присутствие у конкретного человека стойкости, мотивации и силы воли.
Что влияет на время полного отказа от сигарет
Рассматривая все моменты, которые, так или иначе, воздействует на временной промежуток, после которого человек навсегда забывает о курении, специалисты выделили следующие, наиболее существенные факторы влияния:
- Возраст человека.
- Общий стаж курения.
- Состояние его здоровья.
- Имеющиеся хронические заболевания.
- Количество выкуриваемых в сутки сигарет.
- Психоэмоциональные особенности характера.
- Наличие грамотной мотивации к отказу от курения.
Очень часто процесс затягивается по причине страха полностью прекратить курить. Курильщик решает постепенно бросить привычку, снижая количество ежедневных перекуров. Но есть некоторые способы, помогающие ускорить данный процесс. Их стоит знать и использовать, подобрав для себя наиболее эффективный.
Что происходит с организмом после расставания с сигаретами
Методы для ускорения процесса расставания с курением
Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее. А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:
- найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;
- скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;
- использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;
- использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).
Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.
Читайте также:
К чему стоит подготовиться
Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.
Полезные советы бросающим курить
Установлено, что физиологическая тяга к сигаретам проходит спустя 3–4 дня после выкуривания последней.
Негативные симптомы
Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого «похмелья» бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:
- длительные мигрени;
- слабость и полный упадок сил;
- высокая степень утомляемости;
- скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;
- неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);
- серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);
- скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).
Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.
Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания.
По утверждению врачей, полное восстановление работы организма и заметное улучшение состояния наступает спустя 2–3 недели после выкуривания последней сигареты.
Положительные изменения
Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.
Чтобы не начать курить снова, следует полностью занять себя
Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:
- Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.
- На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.
- А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.
- По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.
Опасные (переломные) моменты
Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.
-
Читайте также:
Необходимо на всем периоде отказа от курения проявлять силу воли и духа, вспоминая причины, по которым решено было расстаться с сигаретами.
Первый переломный момент
Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.
Второй переломный момент
Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма. Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вернуться вновь к смертельно опасному увлечению.
Следует помнить и о синдроме отмены
Замечено, что повторные попытки бросить курить уже после срыва проходят гораздо сложнее и мучительнее. Поэтому очень важно дойти в своем первоначальном стремлении до конца и не сорваться.
Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.
Важные нюансы
Стоит помнить, что успех задуманного мероприятия по возврату к бездымной жизни сильно завит от общего стажа курения. Если человек усиленно дымил более 10-ти лет подряд, одномоментно бросить курить у него вряд ли получится. В данном случае стоит использовать метод постепенного отказа от сигарет – таким образом, создаются наиболее благоприятные условия для адаптации организма и переход на полный отказ от курения проходит намного мягче.
Заядлым сигаретоманам настоятельно советуется использовать различные препараты никоинозаместительной терапии. Их в большом разнообразии можно отыскать в любом аптечном пункте. Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Любопытная статистика
В дни проведения Международного дня отказа от курения социологами был проведен любопытный опрос среди бывших курильщиков. Исследователей интересовало время, по истечении которого человек мог точно сказать, что курить он больше не хочет. По итогу были получены следующие цифры:
- 1 день: 0,1%;
- 3 суток: 3,2%;
- 1 неделя: 13,2%;
- 2 недели: 18,7%;
- 1 месяц: 19,8%;
- 3 месяца: 9,8%;
- полгода: 20,8%;
- год: 8,7%;
- 3 года: 3,4%
- 5 лет: 2,3%.
Как видите, ответить точно, сколько же времени потребуется человеку, чтобы навсегда забыть о тяге взять в руки сигарету, невозможно, мнения разделились. Большинству для этого потребовалось полгода. Но есть и такие, которым хватило всего одного дня, чтобы навсегда отказаться от курения и даже не вспоминать о нем. В этом деле все зависит от самого человека – от грамотной мотивации и его желания зажить здоровой бездымной жизнью.
-
Читайте также:
Частые вопросы
1. Сколько времени нужно не курить, чтобы считаться бросившим курить?
Ответ: Нет конкретного временного периода, чтобы считаться полностью бросившим курить. Однако, многие эксперты считают, что после 12 месяцев без сигарет можно считать себя некурящим.
2. Как долго продолжаются физические и психологические симптомы отказа от курения?
Ответ: Физические симптомы отказа от курения, такие как сильное желание курить и абстинентный синдром, обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. Психологические симптомы, такие как привычка курить в определенных ситуациях, могут продолжаться дольше и требуют дополнительной работы над собой.
3. Какие преимущества можно получить, если бросить курить?
Ответ: Бросить курить может привести к множеству положительных изменений в организме и общем здоровье. Некоторые из них включают снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение функции легких, повышение энергии и выносливости, улучшение вкуса и обоняния, а также снижение риска развития рака и других хронических заболеваний.
4. Какие методы помогают бросить курить?
Ответ: Существует множество методов, которые могут помочь бросить курить, включая никотиновую замену, лекарства, психологическую поддержку, групповую терапию и самостоятельные методы, такие как постановка целей и изменение привычек. Каждый человек может найти подходящий метод или комбинацию методов, которые будут работать лучше всего для него.
5. Какие советы помогут справиться с желанием курить?
Ответ: Чтобы справиться с желанием курить, можно попробовать различные стратегии, такие как отвлечение внимания, занятие физической активностью, использование заменителей никотина, например, жевательной резинки или пластырей, и поиск поддержки у близких и друзей. Также полезно разработать план заранее, чтобы знать, как реагировать на сильное желание курить в различных ситуациях.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите конкретную дату, с которой вы решаете бросить курить. Это поможет вам создать четкую цель и повысить вашу мотивацию. Например, выберите дату, которая имеет для вас особое значение, или выберите день, который будет удобен для вас с точки зрения работы или личных обязательств.
СОВЕТ №2
Постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет. Вместо резкого прекращения курения, попробуйте постепенно снижать количество сигарет, которые вы курите каждый день. Например, если вы обычно курите 10 сигарет в день, попробуйте сократить это число до 8, затем до 6 и так далее. Этот метод поможет вашему организму постепенно привыкнуть к отсутствию никотина и снизит риск возникновения сильной никотиновой зависимости.
СОВЕТ №3
Найдите замену для курения. Часто курение связано с определенными привычками и ритуалами. Попробуйте найти замену для этих привычек, чтобы справиться с желанием курить. Например, если вы обычно курите после еды, попробуйте занять себя чем-то другим, например, пойти на короткую прогулку или поиграть в игру на компьютере. Или попробуйте заменить сигарету на здоровую альтернативу, например, жевательную резинку без сахара или палочку моркови.
Загрузка...
