Часто люди замечают возрастные нарушения психических процессов, в частности, памяти. Для того, чтобы в преклонном возрасте иметь хорошую память, необходимо позаботиться об этом заранее. Представляем нестандартные советы, как улучшить память после 40.
Больше улыбаться и смеяться
Это один из самых приятных и простых советов. Многочисленные эксперименты доказывают, что улыбка оказывает положительное воздействие на кратковременную память.
Один их экспериментов состоял в следующем: первая группа испытуемых студентов перед началом занятий ежедневно в течение 2 недель просматривала 20-минутное смешное видео, вторая группа была этого лишена. Результаты были поразительные: студенты усваивали учебный материал гораздо лучше.
Смех действительно способствует запоминанию. Дело в том, что хорошее настроение влияет на снижение кровеносного давления и уменьшает выработку гормона стресса – кортизола, препятствующим запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха не только приятна, но и очень полезна. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!
Больше спать
Для того, чтобы сохранять хорошую память на протяжении жизни, необходимо соблюдать режим сна и отдыха: подниматься и ложиться в одно и тоже время, даже в выходные дни. Исследователями отмечено, что 9 из 10 взрослых нуждаются во сне длительностью от 7,5 до 9 часов.
Именно в период сна формируются и укрепляются нейронные связи в головном мозге. Если по каким-то причинам ваш сон короче, это отрицательно отражается на сохранности психических процессов, в том числе и памяти. Быстрота реакции, креативность, концентрация внимания, память – всё это находится под угрозой.
А за час до сна необходимо отказаться от телефонов, телевизоров и других гаджетов, которые имеют возбуждающий эффект на организм.
Писать от руки
Одно из самых необычных упражнений для повышения эффективности мозговой деятельности исследователи считают кинезиологическое: использование недоминирующей руки при выполнении различных действий.
Это значит, если у человека ведущая рука – правая, ему необходимо писать, чистить овощи, зубы, причесываться и держать ложку левой рукой и наоборот. Таким образом, в процессе выполнения этого упражнения синхронизируется работа обоих полушарий головного мозга, что положительно влияет на работу мозга.
Читайте также:
Держать спину ровно, тренировать осанку
Подмечено, что осанка существенно влияет на работоспособность человека, его память. Все дело в том, что, когда мы находимся в положении сидя и подбородок при этом опущен, то все мысли носят исключительно негативный характер и работоспособность снижается. Однако, правильная осанка улучшает кровообращение на 40%, улучшая работу мозга.
В таком эксперименте можно поучаствовать самому и на собственном опыте убедиться в правоте исследователей: сутулость сказывается на нашем настроении. Но чаще всего выбирайте позу, при которой спина ровная и расправлены плечи.
Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога. Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет. Используя выше перечисленные советы, проблему забывчивости можно избежать и чувствовать себя здоровым в любом возрасте.
Частые вопросы
Какие факторы могут негативно влиять на память после 40 лет?
Факторы, которые могут негативно влиять на память после 40 лет, включают в себя старение организма, стресс, недостаток сна, неправильное питание, недостаток физической активности и недостаток умственной стимуляции.
Какие практические советы помогут улучшить память после 40 лет?
Некоторые практические советы, которые помогут улучшить память после 40 лет, включают в себя регулярные упражнения для мозга, такие как кроссворды или головоломки, здоровое питание, включающее омега-3 жирные кислоты, регулярный физический тренинг, достаточный отдых и сон, а также управление стрессом и регулярное общение с друзьями и близкими.
Какую роль играет физическая активность в улучшении памяти после 40 лет?
Физическая активность играет важную роль в улучшении памяти после 40 лет. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и поставке кислорода в мозг, что помогает улучшить его функционирование и способность к запоминанию и воспоминанию информации.
Какие продукты питания могут помочь улучшить память после 40 лет?
Некоторые продукты питания, которые могут помочь улучшить память после 40 лет, включают в себя рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, орехи, ягоды, зеленый чай, темный шоколад, овощи с высоким содержанием антиоксидантов, такие как шпинат и капуста, а также оливковое масло.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно тренируйте свою память. Память, как и мышцы, нуждается в тренировке. Постоянное использование памяти помогает ей стать более сильной и эффективной. Попробуйте решать кроссворды, играть в головоломки, учить новые слова или числа. Такие упражнения помогут стимулировать работу мозга и улучшить память.
СОВЕТ №2
Правильное питание для улучшения памяти. Определенные продукты могут помочь улучшить память и концентрацию. Включите в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами, такими как ягоды, орехи и зеленый чай. Также рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и тунец, может помочь улучшить память и функции мозга.
Загрузка...
